• Konu İçeriğini Görebilmek İçin Lütfen Üye Olun. Aksi Takdirde İçeriği Göremezsiniz.

100 yaşını aşmış kişiler anlattı: Ömrü uzatmanın ve vücudu sıfırlamanın yolu buymuş

[ZF] Konu Bilgileri

Konu Hakkında Merhaba, tarihinde Sağlık Haberleri kategorisinde EbrulimMm_88 tarafından oluşturulan 100 yaşını aşmış kişiler anlattı: Ömrü uzatmanın ve vücudu sıfırlamanın yolu buymuş başlıklı konuyu okuyorsunuz. Bu konu şimdiye dek 6 kez görüntülenmiş, 0 yorum ve 0 tepki puanı almıştır...
Kategori Adı Sağlık Haberleri
Konu Başlığı 100 yaşını aşmış kişiler anlattı: Ömrü uzatmanın ve vücudu sıfırlamanın yolu buymuş
Konbuyu başlatan EbrulimMm_88
Başlangıç tarihi
Cevaplar
Görüntüleme
İlk mesaj tepki puanı
Son Mesaj Yazan EbrulimMm_88
Katılım
6 Eki 2023
Mesajlar
41,871
Tepkime puanı
1
Puanları
0

İtibar:

100 yaşını aşmış kişiler anlattı: Ömrü uzatmanın ve vücudu sıfırlamanın yolu buymuş

100 yaşına kadar yaşamak ister misiniz? Sağlıklı ve uzun yaşam herkesin hayâli ve bu konudaki bilimsel çalışmalar hala sürüyor. Uzun yaşamak ve her yaşta vücut sağlığını korumak için bazı sağlıklı yaşam tarzı alışkanlıkları geliştirmeniz gerekiyor. Unutmayın, uzun ve mutlu bir yaşamın anahtarı küçük, tutarlı adımlarda gizlidir.

vzUMl6MQZESWiNpn5pZFpA.jpg

Herkes uzun ve sağlıklı bir yaşam sürmek ister, ancak herkes bunu başarmanın sırlarını bilmez. Uzun ömür sadece iyi genlerle ilgili değildir; sağlığımızı koruyan ve her gün mutluluğu artıran seçimler yapın. Gerçekten fark yaratabilecek taze, pratik alışkanlıklar arıyorsanız, bu 6 yaşam tarzı değişikliğini benimsemeye değer.
IiRKBhrV1k6JniZHTh6q1A.jpg

Her yeni diyet trendine atlamak yerine, bilinçli beslenmeye odaklanın. Bu, ne yediğinize ve bunun sizi nasıl hissettirdiğine dikkat etmek anlamına gelir. Yemek sırasında yavaşlayın, her lokmanın tadını çıkarın ve %80 tok olduğunuzda yemeyi bırakın; bu, dünyanın en uzun yaşayan topluluklarından biri olan Japonya'nın Okinawalılarından esinlenen bir uygulamadır. Aşırı yemeyi önlemeye yardımcı olur ve sindirimi iyileştirir.100 yaşını aşmış kişilerin çoğu, sağlıklı ve işlenmemiş gıdalar açısından zengin bir beslenmenin, uzun yaşamanın anahtarı olduğuna inanıyor.Hem California'da yaşayan 100 yaşındaki sosyal medya fenomeni Jack Van Nordheim hem de ABD'nin en yaşlı vatandaşı olan 114 yaşındaki Teksaslı Elizabeth Francis, çoğu zaman işlenmemiş malzemelerle evde hazırlanmış yemekler yediklerini söyledi.
Excx19VcPUiUMaptHOqn_Q.jpg

Van Nordheim, gençlik yıllarında ailesinin bir çiftliği olduğunu bu nedenle bol bol taze tavuk eti yediğini belirtti. Francis ise kendi bahçesinden topladığı, bamya, havuç, hardal otu ve kara lahana gibi sebzelerle yemekler yaptığını anlattı.Öte yandan Mavi Bölgelerde yaşayan asırlık insanların da bol bol sebze ve işlenmemiş gıda tükettiğini biliyoruz.2022 yılında yapılan bir çalışmada, "tipik" Batı tarzı beslenmeyi bırakıp tam tahıllar, baklagiller, balık, meyveler, sebzeler ve kuru yemişler içeren, kırmızı ve işlenmiş etlerin, şekerle tatlandırılmış içeceklerin ve işlenmiş tahılların sınırlı olduğu optimal beslenmeye geçmenin, ABD'de yaşayan insanların beklenen ömür süresini 10 yıla kadar uzatabileceği bulunmuştu.
elgd7TAZtkuY9NN-fAurTw.jpg

Aktif kalmak için spor salonu üyeliğine ihtiyacınız yok. "Mavi Bölgeler"deki (en uzun yaşayan nüfusa sahip bölgeler) insanlar hareketi günlük yaşamlarına doğal olarak entegre ederler.
BwB3CzQCMEKVbzeGewvYJw.jpg

2016'da yapılan bir çalışma, Mavi Bölgeler'in orijinal amacının yaşam süresini ve canlılığı destekleyen en sağlıklı yaşam tarzlarını belirlemek olduğunu açıklamaktadır.
KjLqNjv5I0uBaGn4oCZ74Q.jpg

Daha fazla yürüyün, merdivenleri, bahçeyi kullanın veya hatta evinizi coşkuyla temizleyin. Bu düşük yoğunluklu, tutarlı aktiviteler kronik hastalık riskini azaltır ve vücudunuzu hareket halinde tutar.
hwszeI2ZfUq-8eD5CCxZBA.jpg

Yalnızlığın günde 15 sigara içmek kadar zararlı olabileceğini biliyor muydunuz? Kendinizi olumlu ilişkilerle çevrelemek stresi azaltabilir ve hatta bağışıklık sisteminizi iyileştirebilir. Yerel bir kulübe katılın, gönüllü olun veya sağlam bir destek sistemi oluşturmak için arkadaşlarınız ve ailenizle daha fazla zaman geçirin.
xNNuCuVLokqLhqhawXtMIw.jpg

Von Nordheim bakımını üstlenen yeğeniyle çok yakın olduğunu, Francis kızıyla yaşadığını, Gibbs 92 yaşındaki yakın arkadaşının kendisini genç tuttuğunu, Preston ise çok sayıda arkadaşı olduğu için hiç sıkılmadığını ifade etti.Bu yakın ilişkiler, asırlık insanları yaşıtlarından bir adım öne taşımış olabilir. Araştırmalar sağlıklı sosyal ilişkilerle uzun ömür arasında güçlü bağlar olduğunu gösteriyor.
9fFojjPnLEKTVWy_B744EA.jpg

Odak noktanızı bitki bazlı gıdalara kaydırmak vejetaryen olmak anlamına gelmez. Yemeklerinize fasulye, mercimek, kuruyemiş, tohum ve çeşitli renkli sebzeler ekleyin. Bu yiyecekler lif, antioksidanlar ve bağırsak sağlığını destekleyen ve kanser ve kalp sorunları gibi hastalıklara karşı koruyan temel besinler açısından zengindir.
KymP1PSBG0OU1owlNlTM6Q.jpg

Uzun yaşam tutkunları genellikle sadece uykuya değil, aynı zamanda şekerleme, meditasyon veya doğada zaman geçirme gibi onarıcı uygulamalara da öncelik verirler.
C7VZiXUsj0ShC7vR_wj32w.jpg

20 dakikalık bir şekerleme odaklanmayı iyileştirebilir ve meditasyon kortizol seviyelerini düşürerek genel sağlığınızı dengelemenize yardımcı olabilir. Sadece yeşillikler içinde kısa bir yürüyüş için dışarı çıkmak ruh halinizi iyileştirebilir ve enerjinizi yeniden şarj edebilir.
VtkCrDNuh0qwgu8eGs5Qxw.jpg

Her sabah yataktan çıkmak için bir nedene sahip olmak daha uzun bir yaşamla bağlantılıdır. İster bir hobi edinmek, ister başkalarına yardım etmek veya kişisel hedefler belirlemek olsun, bir amaç duygusu zihinsel ve duygusal sağlığı besler. Çalışmalar, güçlü bir amaç duygusuna sahip kişilerin Alzheimer gibi yaşa bağlı rahatsızlıklar geliştirme olasılığının daha düşük olduğunu göstermektedir. Uzun zamandır bir kişinin refahının bir işareti olan yaşamdaki amaç duygusunun, sağlığını belirlemede önemli bir rol oynadığına inanılmaktadır.
om9XCZVenEm8Nt38hdwIqg.jpg

Van Nordheim çocukluğunu bir çiftlikte geçirmenin yanı sıra hayvanlarla ilgilenmeyi hayattaki en büyün tutkusu haline getirdiğini anlattı. Bir noktada bir maymun sahibi bile olan Van Nordheim, bugün de kuş gözlemciliği yaptığını söyledi.Diğer yandan İngiltere'de yaşayan 106 yaşındaki Katie MacRae, 12-13 yaşındayken bahçe işleriyle uğraşmaya başladığını, bu hobisini aşağı yukarı bir asırdır devam ettirdiğini belirtti.2023 yılında yapılan ve 65 yaş üstü 93.263 kişinin verilerini inceleyen bir çalışmada da oyalayıcı hobilere sahip olmakla ömür süresi arasında bağlantılar olduğu görülmüştü. Hobisi olan katılımcıların kendilerini sağlıklı, mutlu ve hayattan tatmin olmuş hissettiklerini söyleme oranı, olmayanlara kıyasla çok daha yüksekti.
jt03kZ5J00WewM4vzXsa6A.jpg

Asırlık insanların çoğu ileri yaşlara kadar emekli olmuyor; çalışmayı bıraksalar bile kendilerini meşgul edecek işler buluyor.Francis ev işleriyle ilgileniyor, MacRae kaldığı bakım evindeki çeşitli komitelerde görev yapıyor, Gibbs sesli kitaplarını dinliyor, Van Nordheim ise sosyal medya fenomeni olmanın yanı sıra kitaplar yazıyor ve kuş gözlemciliği yapıyor.Kişinin beynini çalıştırmaya devam edip yaşama amacı olduğu hissini sürdürmesi, uzun ömürlü olmak için çok önemli. 2019'da yapılan bir araştırmada, yaşama amacıyla daha düşük ölüm riski arasında bir bağlantı bulunmuştu. 2022'de yapılan bir değerlendirmede de daha meşgul yetişkinlerde biliş düzeylerinin daha yüksek olduğu ve demans gelişiminin yavaşladığı görülmüştü.
 
Üst Alt