Sohbet muhabbet sohbet, sohbet odası
Sohbet, Sohbet Odası Okey Oyna


  • Konu İçeriğini Görebilmek İçin Lütfen Üye Olun. Aksi Takdirde İçeriği Göremezsiniz.

Diyetisyene Gidemeyenler İçin Örnek Diyet Listesi

[ZF] Konu Bilgileri

Konu Hakkında Merhaba, tarihinde Diyet - Sağlıklı Beslenme kategorisinde Eva tarafından oluşturulan Diyetisyene Gidemeyenler İçin Örnek Diyet Listesi başlıklı konuyu okuyorsunuz. Bu konu şimdiye dek 76 kez görüntülenmiş, 1 yorum ve 1 tepki puanı almıştır...
Kategori Adı Diyet - Sağlıklı Beslenme
Konu Başlığı Diyetisyene Gidemeyenler İçin Örnek Diyet Listesi
Konbuyu başlatan Eva
Başlangıç tarihi
Cevaplar
Görüntüleme
İlk mesaj tepki puanı
Son Mesaj Yazan izelbelen

Eva

Üye
Katılım
5 May 2021
Mesajlar
121
Tepkime puanı
49
Puanları
28
Cinsiyet
bPg20e

İtibar:

Öncelikle herkesin yağ oranı, yaşı ve vücudunun ihtiyaçları farklı olduğu için bir diyetisyen yönlendirmesi ile kilo vermesi gerekmektedir. Diyetisyenin size yazacağı liste size özel olduğundan dolayı en iyi sonucu almanıza yardımcı olacaktır. Bu yazımızda sizin için oldukça sağlıklı ve kilo vermenize yardımcı olacak bir diyet listesi hazırladık. Bu listeyi 1 hafta boyunca uygulayarak yağ oranınızı azaltmanız mümkün olmaktadır. Ancak diyet listemizi spor ve egzersizler ile desteklemeniz gerekmektedir. Spor salonuna gidemiyorsanız günde en az yarım saat yürümeyi denemelisiniz.

Diyetinizle beraber yeterli miktarda su tüketmeniz de oldukça önemlidir. Günde en az 8 bardak su içmeniz gerektiğini unutmayın! Şimdiden afiyet olsun ve elveda kilolar!



DİYET LİSTESİ BİR

Kahvaltı:


  • Dilediğiniz kadar domates, salatalık, biber, maydanoz, roka, nane
  • 2 adet iyi haşlanmış yumurta
  • 5 tam ceviz içi
  • Dilediğiniz kadar pulbiber, kimyon, karabiber
Not: Ekmek yemeyeceksiniz.

Öğle Yemeği:

  • 1 kase mercimek çorbası (Yağlı olmasın)
  • 1 büyük kase salatalık, biber, domatesli semizotu salatası
  • 1 kase yoğurt ve 1 çay kaşığı toz zerdeçalı karıştırıp yiyin.
  • Dilediğiniz kadar maydanoz, roka, nane, dereotu
Ara Öğün:

  • 3 yemek kaşığı lor peyniri
  • 5 tam ceviz (Ekmek yerine)
Akşam Yemeği:

  • 2 ince dilim karpuz (Eğer yoksa 1 adet şeftali, elma gibi mevsim meyvesi)
  • 4 yemek kaşığı lor peyniri (Az yağlı ve tuzlu olmalıdır)
  • 5 tam ceviz içi (Ekmek yerine yiyorsunuz)
  • 1 kase bol domatesli, salatalıklı semizotu salatası


DİYET LİSTESİ İKİ

*Diyet sırasında günde 2,5 litre su içmeyi unutmayın. Meyve olarak fazla şekeri olan meyveler seçmemeniz gerekmektedir. Elma ve armut güzel bir seçenek olacaktır.

Kahvaltı:

  • Yağsız süt ( 1 bardak )
  • Haşlanmış yumurta ( 1 adet )
  • Beyaz peynir ( 1 dilim )
  • Çavdar ekmeği ( 2 dilim )
Ara Öğün:

  • Meyve ( 1 porsiyon )
Öğle Yemeği:

  • Lahana çorbası ( Farklı günlerde hazırlayacağınız sebze çorbalarını tüketebilirsiniz)
  • Bir kase salata
  • Ev yapımı meyveli yoğurt
Ara Öğün:

  • Diyet bisküvi ( 4 adet )
Akşam Yemeği:

  • Haşlama tavuk ( 80 gram )
  • Yoğurt ( 1 kase )
  • Bir kase salata
Ara Öğün:

  • Meyve ( 1 porsiyon )


DİYET LİSTESİ ÜÇ

Sabah


  • 1 dilim yoğun kepekli ekmek
  • 1 adet çakmak büyüklüğünde beyaz peynir veya diğer peynir çeşitleri
  • 1 domates
  • 1 salatalık
  • 1 sivri biber (isteğe bağlı), maydanoz
  • Sınırsız çay, kahve (şekersiz veya tatlandırıcılı)
Ara (11.00)

  • 1 adet kepekli grisini (küçük parçalara bölünecek)
Öğle

  • Seçeneklerden birini tencerenin içine koyun;
Ispanak/kabak/semizotu/pazı/pırasa (1 kg.), 4-5 adet domates rendeleyin, dilediğiniz kadar tuz, 1 çay kaşığı sıvı yağ, 200 gr. light yoğurt hazırlayın ve sebzenizi mutlaka yoğurdunuzla karıştırarak yiyin. Doyana kadar yeme hakkınız var. Akşamdan hazırladığınız bu yemeği kavanozla işyerinize taşıyabilirsiniz.

Ara (17.00)

1 adet kepekli grisini +1 çakmak büyüklüğünde peynir + domates

Akşam

  • 1-1/2 marulu salata kabınıza doğradıktan sonra aşağıda belirtilen seçeneklerden her birini bir hafta boyunca kullanabilirsiniz. Verilen seçenekleri salatanızla karıştırarak tüketeceksiniz.
  • 100 gr. ızgara&haşlanmış tavuk
  • 100 gr. diyet ton balığı
  • 3-4 köfte (yağsız kıyma)
  • 100 gr. yağsız ızgara biftek
  • 100 gr. 7-8 adet tavuk şiş
  • 1 kase haşlanmış nohut/ kuru fasulye/barbunya
  • 1 kase mantar
  • 2 çakmak büyüklüğünde peynir 2 saat sonra 1 adet orta boy elmaYapılışı:
  • Seçeneklerden birini salatanızın içine katarak yiyin. Limon, tuz, 1 çorba kaşığı zeytinyağı, balsamik sirkeyle tatlandırın. Havuç-mısır koymayın.
    *Diyetinize uyduğunuz takdirde 1. haftada minimum 1.5- maksimum 4 kg, takip eden haftalarda 500 gr.- 2 kg. verebilirsiniz.
 

izelbelen

Üye
Katılım
15 May 2021
Mesajlar
6
Tepkime puanı
6
Puanları
3

İtibar:

1. gün diyet listesi:

Kalkınca: 1 bardak su

Sabah:

1 dilim tam buğday veya çavdar ekmeği + 1 yemek kaşığı labne peyniri + Domates/maydanoz/kırmızı biber

Öğle:

6-7 kaşık zeytinyağlı taze fasülye vb. sebze yemeği + 1 dilim ekmek + 1 kase cacık (birer tutam pul biber/nane ilaveli)

Ara öğün:

1 adet galeta veya 2 adet grissini veya 2 adet etimek + 1 yemek kaşığı dolusu tuzsuz çiğ antep fıstığı veya 10 adem çiğ badem

Akşam:

160 g Izgara veya ton balığı + Haşlanmış/fırında sebzeler (kabak/patlıcan/biber vb.) veya karışık salata + 14-15 adet kara üzüm vb.

2. gün diyet listesi:

Kalkınca: 1 bardak su

Sabah:

1 elma + 1 dilim peynir (30 g) + 2-3 adet ceviz

Öğle: 1/3 bardak tam buğday unundan makarna + ¾ bardak pişmiş bezelye + ½ bardak doğranmış domates + ½ bardak doğranmış salatalık + 1 yemek kaşığı fesleğen veya maydanoz + 1 yemek kaşığı ufalanmış az yağlı beyaz peynir

Ara öğün:

1 dilim ananas veya 1 orta boy armut (üstlerine hafif tarçın) + 1 küçük kutu yoğurt

Akşam:

Avuç içi kadar ızgara biftek + ½ bardak sotelenmiş sebze + ½ adet patates + 7-8 adet böğürtlen veya karadut veya ahududu vb.

3.gün diyet listesi:

Kalkınca:

1 bardak su

Sabah:

Domates ve mantarlı 2 yumurtadan omlet (1 çay kaşığı zeytinyağ ile) + 1 dilim tam buğday ekmeği + Yeşillik ( taze nane/maydanoz/roka vb.)

Öğlen:

1 kase sebze çorbası + Izgara/fırın tavuk

Ara öğün:

8-10 adet çiğ badem + 1 orta boy armut

Akşam:

5-6 kaşık mercimek yemeği + 3-4 kaşık yoğurt + Salata + Yarım nar

4.gün diyet listesi:

Kalkınca: 1 bardak su

Sabah:

4 kaşık yoğurt veya 1 su bardağı süt + 1 avuç karadut/böğürtlen/ahududu + 2-3 kaşık yulaf ezmesi + bir tutam tarçın

Öğle:

1 adet ufak kepekli lavaş + El boyu kadar tavuk göğüs + Sotelenmiş kırmızı biber/marul/soğan + 1 kutu ayran

Ara öğün:

2-3 adet tam tahıllı veya yulaflı bisküvi veya 1 su bardağı yağsız/tuzsuz mısır veya ½ haşlanmış mısır + 5-6 adet fındık (çiğ)

Akşam:

1 adet karnıyarık veya imambayıldı + Salata (limon/sirke ilaveli) + 2-3 adet kuru kayısı

5.gün diyet listesi:

Kalkınca: 1 bardak su

Sabah:

Beyaz peynirli domatesli/biberli yağsız tost + 2 adet ceviz

Öğlen:

Ton balıklı veya ızgara balıklı salata + 1 adet galeta veya 1 dilim esmer ekmek

Ara öğün:

2 top dondurma (sade/meyveli) veya 2 parmak uzunluğunda bitter çikolata (%70 kakao)

Akşam:

1 orta boy zeytinyağlı enginar (garnitürlü/dereotlu) + 2-3 kaşık yoğurt + 2 tane mürdüm eriği vb.

6.gün diyet listesi:

Kalkınca: 1 bardak su

Sabah:

1 su bardağı süt (laktozsuz) + 1 dilim ekmek + 1 tatlı kaşığı fıstık ezmesi (şeker ilavesiz) + ½ yemek kaşığı kuru üzüm

Öğlen:​

4 adet ızgara köfte + Salata ( limon ve sirke serbest, nar ekşisi 1 tatlı kaşığı kadar)

Ara öğün:

1 küçük boy armut + 2-3 adet tahıllı kraker

Akşam:

1 adet kabak veya 2 küçük biber dolma (pirinç yerine ince bulgurla hazırlanmış) + Salata (limon/sirke ilaveli) + 1 küçük kutu probiyotik yoğurt

7.gün diyet listesi:

Kalkınca: 1 bardak su

Sabah:

1 dilim tam buğday/çavdar/ruşeymli ekmek + 2 dilim dil peyniri + Domates/salatalık + 5-6 adet zeytin

Öğle:

5-6 kaşık domatesli/sebzeli tam buğday unlu makarna veya bulgur pilavı + 3-4 kaşık yoğurt

Ara öğün:

Maydanoz,domates,kırmızı biber,bir tutam pul biber ve 1 yemek kaşığı dolusu lor peynirli mini salata + 1 su bardağı süt (1 çay kaşığı tarçın/zencefil ilaveli) veya 4 kaşık yoğurt (baharatlı) veya 1 büyük Ayran

Akşam:

6-7 kaşık kıymalı karnabahar vb. sebze yemeği + 1 dilim ekmek + 1 küçük boy muz
 
Üst Alt